https://doi.org/10.53656/voc22-667vuzm

Резюме. Аеробиката е система за физическо усъвършенстване на човешкия организъм, като на първо място, става въпрос за укрепване на сърдечносъдовите и дихателните функции с цел рехабилитационен, оздравителен и натоварващ ефект. Тя намери своето място в спортните програми на училищата, университетите, много фитнес центрове и дори се превърна в спортна дисциплина. С цел да се повиши физическата активност на студентите в заниманията по аеробика, е направен експеримент с въвеждане на нов стресов елемент – включващ подскоци, скокове и придвижвания с пружиниращи канго джъмпс устройства. Приложена е подходяща хореография с променливо темпо на музика и нова фаза на отброяване. За да се установи ефективността на програмата, е проследена динамиката на пулсовата честота по време на натоварването, която в случая отбелязва аеробен и дори анаеробен режим на работа

Ключови думи: канго джъмпс аеробика; пулсова честота; физическа активност

Въведение

Аеробиката е система за физическо усъвършенстване на човешкия организъм, като на първо място, става въпрос за укрепване на сърдечносъдовите и дихателните функции с цел рехабилитационен, оздравителен и натоварващ ефект на много широк кръг хора, различни по пол и възраст, чрез обикновено ходене, общоразвиващи упражнения и занимания на основата на различни спортове (Kupar 1978; Chipeva 2018).

Създател на аеробиката е д-р Кенет Харди Купър, известен като „баща на аеробиката“. Нейната поява съвсем не е случаен факт.

Купър установява, че централно място във функционалното състояние на организма имат неговите аеробни показатели. Той създава тест за оценка на максималния аеробен капацитет на трениращите, който първоначално е прилаган за оценка на състоянието на американските войници. Впоследствие тестът добива изключителна популярност и се прилага в множество аспекти на спортносъстезателната и тренировъчната дейност. Разработени са норми за постижение според пола, възрастта, спортната квалификация. На изследваните лица се поставя задача да пробягат възможно най-голямо разстояние за време от 12 минути. Тъй като тестът е инструмент за оценка на физическото състояние, има изискване бягането да бъде с умерено темпо. Резултатите се изчисляват чрез изминатото разстояние според възрастта и пола на изследваното лице. Оценката на максималния аеробен капацитет (VO2 Max) се изчислява по формулата: [VO2max= d12 – 504,9/44,73], където d12 е изминатото разстояние за 12 минути (в метри).

Аеробните упражнения са разнообразни. Те могат да се практикуват в рамките на различни спортни занимания и двигателна дейност. Общото между тях е консумацията на голямо количество кислород за продължителен период от време. В резултат на това се усъвършенстват способностите на организма за доставяне на кислород. Така се постига подобряване на кръвообращението, увеличаване обема на белите дробове, повишаване на издръжливостта и други благотворни за здравето ефекти (Chipeva 2018).

По късно аеробиката се превръща и в спортна дисциплина, като към нея започват да се прилагат различни атрактивни уреди и пособия. Според думите на Купър има някаква ирония във факта, че това, което според баща му ще го убие – физическите упражнения, е същото, което самият той по-късно доказва, че по-мага за удължаване на живота. (George 2008). Всичко това несъмнено допринася за здравето и доброто физическо състояние (Nesheva 2012).

Множество автори пишат и анализират темата за полезното въздействие на спорта върху здравето на хората (Dimitrova 2018; Dimitrova 2018a; Ivanova 2019a).

В България първият радетел за популяризиране на аеробиката и организатор на практическите занимания е преподавателката от НСА „В. Левски“ (по това време ВИФ „Г. Димитров“) Жоржета Димитрова. Със своите публикации тя прави достояние на широк кръг от читатели и последователи както същността на аеробиката, така и на упражнения и методически указания за нейното практикуване (Dimitrova 1985; Dimitrova 1988; Dimitrova 1988a). „Тя първа проучи и осмисли чуждия опит, създаде оригинална методика за аеробни занимания и многобройни комплекси, предназначени за различни по пол, възраст и физическа подготовка групи, организира първите групи по аеробика, подготви първите инструктори“ (Peeva 1994).

Аеробиката се разпространява с невиждана бързина в отговор на осъзнатата необходимост на съвременните хора от движение. В отделните страни по света се срещат различни вариации на нейното наименование: „танцувална аеробика“, „фантастична физическа годност“, „ритмическа гимнастика“ „аеробен танц“, „аеробна гимнастика“, „оздравителна аеробика“ и др. (Nestorova 2007).

Днес аеробиката е преминала своя връх на популярност, но определено е запазила „своя собствена ниша в света на спорта“ (Grawford 1999). Тя продължава да е привлекателна форма за фитнес за множество хора от различни възрасти. Отчитането на аеробния ефект на различни занимания с физическа активност се приема от специалистите като стабилен показател за определяне на функционалните възможности на организма и нивото на физическа подготовка.

Върхът на шоу атракцията е канго джъмпс, разнообразни комбинации от подскоци, скокове и придвижвания, изпълнявани със специални обувки, снабдени с пружиниращи устройства, под звуците на удачно подбрана ритъмно-ударна музика.

Първият демонстратор на тези устройства е канадецът Грегари Летхамп, който ги използва за шоу забавление, докато първата по съвременна канго джъмпс обувка KJ – N разработва Денис Невил – швейцарски инженер, през 80-те години в Канада, издържана от гледна точка на комфорт и дизайн. Популярността на този феномен в аеробиката добива небивали размери, което принуждава Денис Невил да създаде KJ – 4 XR обувки за деца и тийнейджъри, допълнително обезопасени.

2012 е годината, през която се появяват първите демонстрации на канго джъмпс в България (Chipeva 2019), сравнително късно, но това е по-понятни експортни и финансови причини. Днес един чифт канго джъмпс обувки е на цена от 420 до 560 лв.

Освен това липсват инструктори и специализирани ръководства, като до момента са познати това на Кардозо, Бауер-Холанд (Kordozo, Bouer-Holand 2014) и това на Чипева (Chipeva 2019), отнасящи се до техника и методика на тренировка.

Голямата популярност на този вид аеробика провокира идеята възможно ли е канго джъмпс да се провежда в условията на висшите училища, и по точно в програмите им по спорт.

Целта на настоящия експеримент е: да се повиши физическата активност на студентите в заниманията по аеробика.

Обект на експеримента: възможно ли е въвеждане на нов стресов елемент – включващ подскоци, скокове и придвижвания с пружиниращи канго джъмпс устройства. Приложена е подходяща хореография с променливо темпо на музика и нова фаза на отброяване.

Контингент на експеримента са: 18 студентки и студенти, които в 12 занимания изпълняват програма за начинаещи, която включва 3-те основни вида подскоци.

1. СКОК С ЕДИН КРАК или ПОДСКОК – характеризира се със сгъване или свиване първо на единия крак в първия ритъм на музиката и подскок нагоре с приземяване на другия крак. След това същото се повтаря на противоположната страна. Напр.: основен подскок.

2. СКОКОВЕ С ПОВДИГАНИЯ – изпълняват се, като сгънете или свиете единия крак и повдигнете другия крак и след това се приземите на двата крака едновременно. След това същото се повтаря от другата страна. Напр.: коляно нагоре – повдигате дясното коляно, докато свивате левия крак, след това свивате двата крака едновременно, повтаряте с лявото коляно.

3. СКОКОВЕ С 2 КРАКА – двата крака са свити еднакво, скачате и се приземявате. Напр.: звездообразен скок – свиване на двата крака – широк скок с приземяване на двата крака, свивате двата крака, като скачате обратно в изходна позиция – приземяване на двата крака.

След първите встъпителни занимания споменатите по-горе упражнения бяха сглобени и допълнени в блокове във вид на хореография под звуците на музика с темпо в диапазона 128 – 140 удара в минута на 4 базови движения в комбинация с 32 отброявания. Като всеки път, когато се добави елемент на промяна, става все по-трудно да се изпълни от хореографска гледна точка.

Примерни хореографски движения за начинаещи

Първо повторение (основни движения):

– повдигане на коляно: 4 пъти редуващи се надясно и наляво – на място;

– странично повдигане: 4 пъти редуващи се надясно и наляво – на място;

– свиване връзките на коленете: 4 пъти редуващи се надясно и наляво – движение на място;

– звездообразен подскок: 4 пъти на място; второ повторение (с добавка на преминаване): средно напреднали;

– повдигане на коляно: 4 пъти редуващи се надясно и наляво – движение напред;

– странично повдигане: 4 пъти редуващи се надясно и наляво – на място.

Времетраенето на заниманията е в рамките на 45 мин., при което дистанционно се следеше динамиката на пулсовата честота. При удачно подбрана и променяща се темпова музика пулсовата честота към края на заниманията при студентките достигна 150 – 160 уд. в мин., а при студентите – 160 – 180 уд. в мин., което гарантира на първите положителен аеробен ефект, а на студентите – анаеробен режим на работа.

Безспорно, отчитаме натоварващия ефект, но все пак с нов стресов допълнителен елемент, който стимулира и активира желанието и вниманието на изследваните лица към движения с особен баланс при определена ритъмна музика, което провокира в организма:

– положително влияние върху кръвоносната и дихателна система;

– изгаряне на повече калории в сравнение с традиционните аеробни упражнения в учебните програми;

– подобряване координационната ловкост и баланса на тялото;

– активира положителни емоции и натоварващ комфорт на базата на изграждащата се скокова издръжливост;

– цялостно усъвършенстване на опорно-двигателния апарат.

Анализът на по-горе изложените приноси и психоемоционални ефекти довежда до съвсем основателни препоръки, че канго джъмпс аеробиката може да намери място в учебно спортните програми на висшите училища, освен ако не възникнат следните обективни проблеми.

1. Липса на магистърска програма в НСА „Васил Левски“.

2. Финансово обезпечаване. За провеждане на заниманията са необходими минимум 6 – 8 чифта обувки от S до М (номера 37 – 40) и 6 – 10 чифта L – XL (номера 42 – 45), което в средства се равнява на 18 чифта канго джъмпс обувки по 420 лв. = 7560 лв., които висшето училище трябва да осигури допълнително за спортна дейност.

Цялостният анализ на проведения експеримент, в който целта е разкриване на възможности за повишаване ефективността на учебно спортния процес, дава възможност да се направят кратки изводи и препоръки.

1. Този вид аеробика има мощен психофизиологичен ефект, мотивира активността на студентите към движения и не е популярен в обикновените аеробни занимания на специализирана музика.

2. С цел повишаване физическата активност на студентите висшите училища биха могли да си позволят необходимите финансови средства по канго джъмпс програма.

3. Необходимо е от НСА „Васил Левски“ да направят проучване за развиване на канго джъмпс аеробиката като специалност на магистърско ниво.

В интерес на повишаване физическата активност на младите хора всяка иновация ще бъде от полза, а канго джъмпс аеробиката е идеалното средство за това.

Благодарности. Канго джъмпс обувките, музикалното озвучаване и впоследствие извършената пулсометрия са осигурени от фитнес център „Релакс“ в София.

ЛИТЕРАТУРА

ДИМИТРОВА, Ж., 1985. Аеробна гимнастика. София: Медицина и физкултура.

ДИМИТРОВА, Ж., 1988. Аеробна гимнастика. Ръководство за специалисти – ВИФ „Г. Димитров“. София: ЕНЦПКФС.

ДИМИТРОВА, Ж., 1988a. Изследване върху структурата, съдържанието и ефекта на аеробна гимнастика. [Дисертация]. София: ЕНЦПКФС.

КОРДОЗО М. БОУЕР-ХОЛАНД, 2014. Ръководство за тренировки по канго джъмпс. София.

КУПЪР, К., 1978. Нова аеробика. София: Медицина и физкултура.

НЕСТОРОВА, Д., 2007. Аеробика и физическо възпитание. Пловдив: Академично издателство на УХТ.

НЕШЕВА, И., 2012. Гимнастика за жени с нормална бременност. Спорт и наука, изв. бр. 1, с. 129 – 134. ISSN 1310-3393 .

ПЕЕВА, П., 1994. Аеробиката набира популярност в България. Спорт и наука, бр. 10; стр. 5 – 7.

ЧИПЕВА, М., 2019. Аеробика. [Монография]. София: Авангард Прима. ISBN 978-954-718-558-6.

ЧИПЕВА, М., 2019b. Канго джъмпс аеробика. София: Авангард Прима. ISBN 978-619-239-131-7.

DIMITROVA, B., 2018. Research impact through the scientific publications in wellness culture: scientific paper. [Monograph, first edition]. Sofia: Avangard Prima. ISBN: 978-6191-606-66-5.

DIMITROVA, B., 2018а. Wellness instructor competence standard: unified outcomes acquired by learners: knowledge, intellectual & practical skills. [first edition]. Sofia: Avangard Prima. ISBN: 978-619-239-013-6.

IVANOVA, V., 2019а. Development of imagery training plan for rhythmic gymnasts. International Scientific Journal: Smart Innovations in Recreational, Wellness Industry and Niche Tourism, vol. 1, no. 2, pp. 41 – 49. ISSN 2603-4921 (online). Available at: https://scjournal. globalwaterhealth.org/.

GEORGE, A., 2008. Aerobics 40 Years of Changing Lives. The Evolution of a Man Who launched a Revolutionary Fitness Movement. Cooper Health [Special Issue], p. 4 – 7.

GRAWFORD, S., 1999. Aerobics. In: D. Levinson & K. Ch. MacKey (Eds.).

REFERENCES

CHIPEVA, M., 2019. Aerobika. [Monografia]. Sofia: Avangard Prima. ISBN 978-954-718-558-6.

CHIPEVA, M., 2019a. Kango dzhamps Aerobika. kniga izd. Sofia: Avangard Prima. ISBN 978-619-239-131-7.

DIMITROVA, B., 2018. Research impact through the scientific publications in wellness culture: scientific paper. [Monograph, first edition]. Sofia: Avangard Prima. ISBN: 978-6191-606-66-5.

DIMITROVA, B., 2018а. Wellness instructor competence standard: unified outcomes acquired by learners: knowledge, intellectual & practical skills. [first edition]. Sofia: Avangard Prima. ISBN: 978-619-239-013-6.

DIMITROVA, ZH., 1985. Aerobna gimnastika. Sofia: Meditsina i Fizkultura.

DIMITROVA, ZH., 1988. Aerobna gimnastika. Rakovodstvo za spetsialisti – VIF „G. Dimitrov“. Sofia: ENTsPKFS.

DIMITROVA, ZH., 1988a. Izsledvane varhu strukturata, sadarzhanieto i efekta na aerobna gimnastika. [Disertatsia]. Sofia: ENTsPKFS.

IVANOVA, V., 2019а. Development of imagery training plan for rhythmic gymnasts. International Scientific Journal: Smart Innovations in Recreational, Wellness Industry and Niche Tourism, vol. 1, no. 2, pp. 41 – 49. ISSN 2603-4921 (online). Available at: https://scjournal. globalwaterhealth.org/.

GEORGE, A., 2008. Aerobics 40 Years of Changing Lives. The Evolution of a Man Who launched a Revolutionary Fitness Movement. Cooper Health [Special Issue], p. 4 – 7.

GRAWFORD, S., 1999. Aerobics. In: D. Levinson & K. Ch. MacKey (Eds.).

KORDOZO, M. BOUER-HOLAND, 2014. Rakovodstvo za trenirovki po Kango dzhamps. Sofia.

KUPAR, K., 1978. Nova aerobika. Sofia: Meditsina i fizkultura.

NESTOROVA, D., 2007. Aerobika i fizichesko vazpitanie. Plovdiv: Akademichno izdatelstvo na UHT.

NESHEVA, I., 2012. Gimnastika za zheni s normalna bremennost. Sport i nauka, special no. 1, pp. 129 – 134. ISSN 1310-3393.

PEEVA, P., 1994. Aerobikata nabira populyarnost v Bulgaria. Sport i nauka, no. 10, pp. 5 – 7.